Περάστε πέντε λεπτά σε οποιαδήποτε πολυσύχναστη γωνιά του δρόμου και θα εντοπίσετε άτομα που χρησιμοποιούν tablet και smartphone με επικίνδυνους τρόπους, είτε στέλνουν μηνύματα στο πίσω μέρος του τιμονιού είτε περπατούν με τα μάτια τους στην οθόνη.
Όμως, η αποσπασμένη οδήγηση και το περπάτημα δεν είναι οι μόνοι κίνδυνοι που κρύβονται πίσω από συσκευές οθόνης αφής όπως iPad, iPhone, BlackBerrys, Windows Phone και Android. Αν και δεν είναι τόσο δραματικό, άλλοι κίνδυνοι για την υγεία με οθόνη αφής είναι ακόμη πιο ύπουλοι, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχουν. Η πιθανότητα τραυματισμού από τη χρήση οθονών αφής θα αυξηθεί μόνο όταν περισσότερα άτομα χρησιμοποιούν smartphone και tablet, ειδικά εάν η προσπάθεια της Microsoft για Windows 8 επιτύχει στη διάδοση υπολογιστών και φορητών υπολογιστών αφής.
Οι εργονομικοί κίνδυνοι δεν είναι νέοι για τους χρήστες υπολογιστών. Φορητοί υπολογιστές και netbook, των οποίων οι πωλήσεις ξεπερνούν πλέον τους επιτραπέζιους υπολογιστές κατά περισσότερο από δύο προς έναν, δημιουργούν τα δικά τους προβλήματα υγείας. Όμως, η άνοδος της οθόνης αφής σημαίνει τόσο νέα είδη κινδύνων για την υγεία όσο και περισσότερη χρήση σε επικίνδυνα σενάρια.
[Παρακολουθήστε τον οδηγό "Ασφαλέστερη Πληροφορική" για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στο άγχος στο χώρο εργασίας σας: ως βίντεο ή ως παρουσίαση. | Μάθετε γιατί οι δυνατότητες αφής στα Windows 7 απέτυχαν και τι έχει αποθηκεύσει η Microsoft για τα σχέδια αφής των Windows 8. ]
Μετά από δεκαετίες έρευνας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ μηχανών και ανθρώπων, οι ιατροί έχουν εντοπίσει τρεις κατηγορίες ασθενειών που σχετίζονται με τον υπολογιστή, τόσο στην παραδοσιακή χρήση υπολογιστή όσο και στη νέα κατηγορία συσκευών οθόνης αφής:
- Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί κίνησης. Συνήθως γνωστά ως RSI, για επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στρες, αυτές οι παθήσεις οφείλονται σε επαναλαμβανόμενες μεγάλες ή μικρές κινήσεις που επηρεάζουν αρθρώσεις, μύες, τένοντες και νεύρα. Για παράδειγμα, τα άτομα που χρησιμοποιούν συχνά τους αντίχειρές τους για την πληκτρολόγηση μηνυμάτων κειμένου σε κινητά τηλέφωνα αναπτύσσουν μερικές φορές σύνδρομο de Quervain, μια επώδυνη ταλαιπωρία που περιλαμβάνει τους τένοντες που κινούν τον αντίχειρα. Αν και ο αιτιώδης σύνδεσμος δεν είναι τόσο καλά αποδεδειγμένος όσο σε ασθενείς που υποφέρουν από πόνο από παρατεταμένη χρήση πληκτρολογίου επιτραπέζιου υπολογιστή, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το υπερβολικό μήνυμα μπορεί να προκαλέσει εξουθενωτικό πόνο.
- Ασθένειες που προκαλούνται από αφύσικες στάσεις και δυνάμεις. Σχετικά στενά με τα RSI, αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το σώμα τους με τρόπους που προκαλούν σωματικό άγχος, όπως να γέρνουν τα χέρια τους πολύ προς τα μέσα ή προς τα έξω ενώ χτυπάνε ή ασκούν δύναμη στους καρπούς τους κατά την πληκτρολόγηση. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ίσως η πιο γνωστή ασθένεια αυτής της κατηγορίας, οφείλεται στην πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό.
- Καταπόνηση των ματιών. Ο αγώνας για την ανάγνωση οθονών υπολογιστών, είτε επειδή οι χαρακτήρες και οι εικόνες δεν είναι καθαρές είτε επειδή η οθόνη κρύβεται από έντονο φως ή αντανακλάσεις, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που κυμαίνονται από ενοχλητικά έως αδυναμία. Ορισμένοι «οφθαλμολόγοι σύνδρομο» από ορισμένους οφθαλμολόγους, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στα μάτια ή ερυθρότητα, θολή ή διπλή όραση και πονοκεφάλους.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν επίσης για την ακτινοβολία που εκπέμπεται από οθόνες CRT παλαιού τύπου και τα κινητά ραδιόφωνα σε smartphone και ορισμένα tablet, καθώς και για τα ραδιόφωνα Wi-Fi σε διάφορες συσκευές. Η έρευνα εδώ ήταν αντιφατική, αν και ο κίνδυνος είναι πιθανώς χαμηλός εάν ακολουθήσεις τις οδηγίες του κατασκευαστή για ασφαλή χρήση.
Χάρη στις προσπάθειες κυβερνητικών φορέων, εμπορικών ενώσεων και επαγγελματικών ομάδων όπως η Human Factors and Ergonomics Society, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν επιτραπέζιους υπολογιστές είναι πλέον εξοικειωμένοι με στρατηγικές για τη μείωση του κινδύνου επιλέγοντας τον εξοπλισμό με σύνεση και χρησιμοποιώντας τον σωστά από ότι ήταν 10 ή 15 πριν από χρόνια. Οι προμηθευτές υπολογιστών, αξεσουάρ και επίπλων γραφείου συνδέουν συνήθως τα εργονομικά πλεονεκτήματα των προϊόντων τους και τα εγχειρίδια περιλαμβάνουν συχνά συμβουλές σχετικά με τον τρόπο εργασίας με ασφάλεια.
Δυστυχώς, η ευαισθητοποίηση σχετικά με τους κινδύνους δεν έχει μειωθεί στον κόσμο των συσκευών οθόνης αφής και των φορητών υπολογιστών. Ακολουθούν ορισμένοι από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να σας βλάψουν τα σημειωματάρια και οι φορητές συσκευές και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Πρώτο επάνω: Κίνδυνοι για την υγεία των φορητών υπολογιστών
Για χρόνια, οι χρήστες φορητών υπολογιστών αναγκάστηκαν να ανταλλάξουν ισχύ για φορητότητα. Όχι πια - οι πρόσφατοι φορητοί υπολογιστές ανταγωνίζονται τους επιτραπέζιους υπολογιστές στην ταχύτητα και την αποθήκευση. Για πολλούς ανθρώπους, οι φορητοί υπολογιστές κάνουν διπλή χρήση στο δρόμο και στα γραφεία και τα σπίτια. Δυστυχώς, ο σχεδιασμός τους τα περιορίζει εργονομικά. Επειδή η οθόνη και το πληκτρολόγιο συνδέονται μεταξύ τους, δεν μπορείτε να τα τοποθετήσετε βέλτιστα ταυτόχρονα.
Για εκτεταμένη χρήση επιτραπέζιου υπολογιστή, μια πρόσθετη οθόνη σάς επιτρέπει να τοποθετείτε το πληκτρολόγιο στο ύψος της επιφάνειας εργασίας, με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών και το πάνω μέρος της εξωτερικής οθόνης περίπου στο επίπεδο των ματιών, ως βίντεο "Ασφαλέστερος υπολογισμός" και " Επίδειξη ασφαλέστερης πληροφορικής. Εάν αυτό είναι πολύ ακριβό, πάρτε μια στάση για να ανυψώσετε την ενσωματωμένη οθόνη του φορητού υπολογιστή και αγοράστε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και συσκευή κατάδειξης.
Τα σημειωματάρια δημιουργούν ακόμη περισσότερα προβλήματα όταν τα χρησιμοποιείτε σε περιστασιακές ρυθμίσεις ή στο γραφείο του γραφείου ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, όπου είναι πιο δύσκολο να βρείτε θέσεις που δεν ασκούν υπερβολική πίεση στο λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς και τα χέρια σας . Εάν εργάζεστε πολύ στο δρόμο, σκεφτείτε να μεταφέρετε ένα ελαφρύ εξωτερικό πληκτρολόγιο και μια συσκευή κατάδειξης και, στη συνέχεια, σηκώστε τον φορητό υπολογιστή με έναν τηλεφωνικό κατάλογο ή άλλο αντικείμενο.
Εάν επιμένετε να χρησιμοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας στο κρεβάτι ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ, αποφύγετε τον πειρασμό να ξαπλώσετε στο πλάι σας με το κεφάλι σας να στηρίζεται στο χέρι σας: Αυτό ασκεί πίεση στο λαιμό σας και καθιστά σχεδόν αδύνατο να πληκτρολογήσετε ή χρησιμοποιήστε πληκτρολόγιο ή trackpad σε οτιδήποτε μοιάζει με φυσική θέση. Στο κρεβάτι, καθίστε με την πλάτη σας σε όρθια θέση, υποστηριζόμενη από ένα σταθερό μαξιλάρι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και γυρίστε την οθόνη για να ελαχιστοποιήσετε τις αντανακλάσεις από τα φώτα πίσω σας. Ακόμα κι αν λάβετε αυτές τις προφυλάξεις, μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για περισσότερο από, ας πούμε, 5 ή 10 λεπτά σε ένα τέντωμα χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν πρέπει να εργαστείτε για περισσότερο από μισή ώρα περίπου, μεταβείτε σε ένα γραφείο αν μπορείτε.
Αντιμετωπίζοντας τους νέους κινδύνους των συσκευών οθόνης αφής Ο λαιμός σας και η αυχενική σπονδυλική στήλη που το υποστηρίζει είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε κακή στάση, η οποία μπορεί να συμπιέσει ή να τεντωθεί στα νεύρα που εξέρχονται από τον νωτιαίο μυελό. Αντισταθείτε στον πειρασμό να λυγίσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, και ιδιαίτερα αποφύγετε να γυρίσετε το κεφάλι σας ή να το γέρνετε στη μία ή την άλλη πλευρά για παρατεταμένες περιόδους. Κάντε συχνά διαλείμματα και εάν αισθανθείτε πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, σταματήστε αμέσως αυτό που κάνετε και βρείτε μια πιο άνετη θέση. Πώς να τοποθετήσετε σωστά την οθόνη αφής. Σε αντίθεση με τους φορητούς υπολογιστές, τα tablet όπως το iPad της Apple και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες όπως το Kindle του Amazon.com λειτουργούν κάθετα, οριζόντια και οπουδήποτε ενδιάμεσα. Η οριζόντια χρήση είναι συνήθως λιγότερο αγχωτική, ειδικά όταν το tablet βρίσκεται σε άνετη θέση για τα χέρια και τα χέρια σας (παρόμοιο με τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιείτε πληκτρολόγιο σε φορητό ή επιτραπέζιο υπολογιστή) - αν και το γεγονός ότι η οθόνη είναι τοποθετημένη ή κοντά στην αγκαλιά επίπεδο σημαίνει ότι είναι πιθανό να λυγίσετε το λαιμό σας, το οποίο είναι προβληματικό για τη στάση σας. Οι οθόνες αφής τοποθετημένες σε όρθια θέση είναι εργονομικά κατώτερες. Όπως και η φουτουριστική οθόνη υπολογιστή που χρησιμοποίησε ο χαρακτήρας του Tom Cruise στην ταινία του 2002 "Minority Report", κάθετες οθόνες αφής, όπως στη νέα φυλή υπολογιστών με Windows 8 που αναμένεται αργότερα φέτος (και σε μερικούς τρέχοντες υπολογιστές) σε αναγκάζουν να χρησιμοποιήσεις τους μεγάλους μυς τον ώμο και τα χέρια σας με τρόπους που προάγουν την κόπωση. Ο τότε διευθύνων σύμβουλος της Apple Steve Jobs το έθεσε κατάλληλα σε συνέντευξη τύπου τον Οκτώβριο του 2010: "Οι επιφάνειες αφής δεν θέλουν να είναι κάθετες." Όσο πιο κάθετη είναι η οθόνη, τόσο περισσότερο πρέπει να λυγίσετε τον καρπό σας για να πληκτρολογήσετε, μια στάση που οι ανατομικοί αποκαλούν «ραχιαία κάμψη». Αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο διάμεσο νεύρο και στις άλλες δομές της καρπιαίας σήραγγας στον καρπό. Οι κατακόρυφες οθόνες αφής απαιτούν από εσάς να φτάσετε προς τα εμπρός και να σηκώσετε το χέρι σας ενάντια στη βαρύτητα, η οποία κουράζει τους μυς σας γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επίσης σε κάποιο βαθμό όταν χρησιμοποιείτε ποντίκι ή trackpad ενώ κάθεστε πολύ μακριά από το γραφείο σας, αλλά η επιδιόρθωση είναι εύκολη: Προχωρήστε πιο κοντά. Εάν και οι δύο οριζόντιες και κάθετες θέσεις είναι προβληματικές, ποια γωνία είναι αποδεκτή; Σε αντίθεση με τις ρυθμίσεις του επιτραπέζιου υπολογιστή, όπου υπάρχουν καθιερωμένες οδηγίες που βασίζονται στην επιστημονική έρευνα, οι προτάσεις για άτομα που χρησιμοποιούν οθόνες αφής είναι σπάνιες και μερικές φορές αντιφατικές, επειδή εξαρτώνται από την εργασία που εκτελείτε. Για ανάγνωση, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τη συσκευή έτσι ώστε να μπορείτε να βλέπετε ολόκληρη την οθόνη καθαρά. Γενικά, αυτό σημαίνει μια απότομη γωνία κοντά στην κάθετη προς την οπτική σας όψη - με άλλα λόγια, όπως αυτή μιας τυπικής οθόνης. Αλλά για την πληκτρολόγηση και το πάτημα, οι ρηχές γωνίες (περίπου 30 μοίρες) είναι οι καλύτερες. Αποφυγή τραυματισμών από την πληκτρολόγηση και το πάτημα. Η θέση του καρπού σας επηρεάζει επίσης την πιθανότητα τραυματισμού από την εκτέλεση χειρονομιών πολλαπλών αφής στις οθόνες αφής. Σύμφωνα με τον Alan Hedge, διευθυντή του Εργαστηρίου Ανθρώπινων Παράγοντων και Εργονομίας στο Πανεπιστήμιο του Κορνέλ, όσο περισσότερο στρέψετε τον καρπό σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα τραυματισμού. Ωστόσο, προσθέτει, οι περισσότερες χειρονομίες δεν απαιτούν υπερβολική δύναμη, επομένως συνήθως είστε ασφαλείς αρκεί να μην λυγίζετε υπερβολικά τον καρπό σας ή να επαναλαμβάνετε τις χειρονομίες πολύ γρήγορα. Θεωρητικά, τα πληκτρολόγια στην οθόνη σε tablet και smartphone ενέχουν τους ίδιους κινδύνους RSI και σχετικών τραυματισμών με τα φυσικά πληκτρολόγια. Προς το παρόν, το κύριο μοναδικό πρόβλημα με τα πληκτρολόγια της οθόνης αφής είναι η έλλειψη απλής ανατροφοδότησης. Σε αντίθεση με τα μηχανικά πλήκτρα, τα οποία κινούνται και προσφέρουν αντίσταση, τα εικονικά πλήκτρα δεν αντιδρούν όταν πατηθούν. Ως λύση, οι κατασκευαστές συνήθως σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε ηχητικά κλικ, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αποτελεσματικό, ιδιαίτερα σε θορυβώδες περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, λέει ο Hedge, οι χρήστες χτυπάνε εικονικά πλήκτρα με οκτώ φορές τη δύναμη που πατούν πραγματικά - και όλη αυτή η δύναμη βάζει πίεση στα δάχτυλά σας, στον καρπό και στο αντιβράχιο σας. Εάν πρέπει να πληκτρολογήσετε περισσότερες από μερικές προτάσεις κάθε φορά σε tablet ή smartphone, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε Bluetooth ή άλλο εξωτερικό πληκτρολόγιο. Ταυτόχρονα, τα πληκτρολόγια στην οθόνη παρέχουν μοναδικά πλεονεκτήματα, όχι μόνο κινδύνους, όπως η δυνατότητα παροχής εναλλακτικών διατάξεων που τοποθετούν κλειδιά σε θέσεις που δεν προκαλούν άγχος. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα όφελος που οι προμηθευτές δεν έχουν αγκαλιάσει ακόμα. Η υπερβολική δύναμη είναι μερικές φορές ένα ζήτημα ακόμα κι αν δεν κινείστε τα δάχτυλά σας. Κρατώντας τα άκαμπτα εν αναμονή της επόμενης βρύσης όταν παίρνετε σημειώσεις σε ένα tablet ή παίζετε εχθρούς σε ένα παιχνίδι στο smartphone σας απαιτείται η λεγόμενη ισομετρική ένταση, η οποία ασκεί πίεση στους μύες και τους τένοντες. Για να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα, αφήστε το χέρι σας να κρέμεται χαλαρά στο πλάι σας, με τα δάχτυλά σας καμπυλωμένα φυσικά. Τώρα, αναγκάστε το δάχτυλό σας να διατηρήσει την ίδια θέση σφίγγοντας τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Νιώθετε τη διαφορά; Όπως και με τους μεγαλύτερους μυς, όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο το καλύτερο. Αποφυγή ματιών κατά τη χρήση κινητών συσκευών. Φαίνεται διαισθητικό ότι όσο περισσότερα πρέπει να δουλεύουν τα μάτια σας για να δουν τι υπάρχει στη συσκευή αφής σας, τόσο πιο πιθανό θα υποφέρουν - όπως το να διαβάζετε ένα βιβλίο σε αμυδρό φως για ώρες μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνο στα μάτια και άλλες καταστάσεις. Αν και οι φυσικοί μηχανισμοί πίσω από πολλές από αυτές τις καταστάσεις είναι εκπληκτικά σκοτεινοί, τα συμπτώματα δεν είναι λιγότερο αληθινά. Σε γενικές γραμμές, ο κίνδυνος οφθαλμικών ματιών και παρόμοια προβλήματα από tablet και smartphone σχετίζεται άμεσα με τρία εγγενή χαρακτηριστικά της οθόνης: ανάλυση (ευκρίνεια της εικόνας), αντίθεση (πόσο φωτεινοί ή σκοτεινοί χαρακτήρες και εικόνες συγκρίνονται με το φόντο) και φωτεινότητα (πόσο φως εκπέμπει η οθόνη). Από την εποχή των σκοτεινών, χαμηλής ανάλυσης οθονών στα πρώιμα PDA, η τεχνολογία έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο και στους τρεις τομείς, και ευκρινείς, φωτεινές οθόνες, όπως αυτές στο iPhone της Apple και στα smartphone Galaxy της Samsung, ευτυχώς είναι συνηθισμένες σήμερα. Αλλά οι νεότερες οθόνες υψηλής ανάλυσης δημιουργούν δικά τους προβλήματα. Επειδή συσκευάζουν περισσότερα pixel ανά τετραγωνική ίντσα, είναι σε θέση να εμφανίζουν ολοένα και μικρότερες γραμματοσειρές. Όπως και η λεπτή εκτύπωση σε έντυπα έγγραφα, οι μικροσκοπικοί χαρακτήρες μπορεί να είναι δύσκολο να διαβαστούν και να προκαλέσουν οφθαλμό, ακόμη και αν ρυθμίσετε τη φωτεινότητα σε επίπεδο που είναι άνετα ισορροπημένο με τον φωτισμό περιβάλλοντος. Τα smartphone με οθόνες αφής που υποστηρίζουν ζουμ πολλαπλών αφής συνήθως σας επιτρέπουν να μεγεθύνετε επιλεκτικά κείμενο που είναι πολύ μικρό, αν και αυτό γίνεται κουραστικό όταν βλέπετε μια σελίδα σε φορητό υπολογιστή. Τα γυαλιά που είναι προσαρμοσμένα για την ανάγνωση των οθονών tablet μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά εάν το όραμά σας έχει μειωθεί λόγω της ηλικίας (όπως και πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη χρήση "γυαλιών υπολογιστή" των οποίων οι συνταγές έχουν τροποποιηθεί για συνεχή χρήση υπολογιστή). Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο στην επιδείνωση ορισμένων οπτικών παραπόνων. Σε αντίθεση με τους χώρους εργασίας για επιτραπέζιους υπολογιστές, όπου συνήθως δεν είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί μια θέση οθόνης που αποφεύγει τη λάμψη από τα φώτα, οι φορητές συσκευές χρησιμοποιούνται συχνά σε καταστάσεις όπου το περιβάλλον αλλάζει συνεχώς. Όπως και με τους φορητούς υπολογιστές, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να γνωρίζετε τι υπάρχει γύρω σας και να αποφεύγετε τις αντανακλάσεις. Και επειδή η ξηρότητα συμβάλλει σε ορισμένα συμπτώματα, αποφύγετε τις ξηρές ρυθμίσεις ή ζητήστε από έναν επαγγελματία φροντίδας ματιών να συστήσει λιπαντικές σταγόνες. Όπου στέκουμε, πού πηγαίνουμε Αν και είναι απίθανο να δούμε μια παρόμοια απάντηση σε προβλήματα υγείας που προκαλούνται από κινητές συσκευές, οι προμηθευτές εργάζονται σε λύσεις όπως πληκτρολόγια στην οθόνη με απλή ανάδραση. Τελικά, ενδέχεται να δούμε ακόμη πιο έξυπνες συσκευές που μας ειδοποιούν όταν τις χρησιμοποιούμε με ασφάλεια. Μέχρι τότε, πληρώνει για να γνωρίζει τους κινδύνους και να λαμβάνει λογικές προφυλάξεις. Αυτή η ιστορία, "Ο κρυμμένος κίνδυνος των οθονών αφής", δημοσιεύθηκε αρχικά στο .com. Ακολουθήστε τις τελευταίες εξελίξεις στα Microsoft Windows και το mobile technolgoy στο .com. Για τις τελευταίες εξελίξεις στα νέα της τεχνολογίας των επιχειρήσεων, ακολουθήστε το .com στο Twitter.
